تمرینات يوگا (1)

سیستم های بی شماری برای گسترش و توسعه حرکات مکانیکی عضلات طراحی شده است. همان طور که گفتیم در مکتب یوگا به پیکره آدمی همانند وسیله نقلیه ای برای روح نگریسته می شود. وسیله نقلیه ای که روح را در سفرش به سوی تکامل یاری می کند. آسانا (تمرینات فیزیکی یوگا) برای توسعه و گسترش تعبیه شده است.این تمرینات باعث رشد استعدادهای روحی و روانی می شود.

باید در نظر داشت که تفاوت های اساسی و بنیادین بین تمرینات یوگا و تمرینات فیزیکی وجود دارد. تمرینات و ورزش های فیزیکی عادی تاکید زیادی بر حرکات عضلات دارد. در حالی که در یوگا عکس این حالت می باشد زیرا ورزش های عادی میزان زیادی اسید لاکتیک در الیاف و بافت های عضله تولید و همین باعث کوفتگی عضلات می شود.

در هنگام انجام آسانا تأثیر اسید اضافه و کوفتگی توسط قلیائی موجود در الیاف عضلانی خنثی می شود. البته این عمل با تنفس عمیق اکسیژن انجام می شود. رشد عضلات به معنی سلامتی بدن نیست.

سلامتی موقعی اطلاق می گردد که تمام ارگان های بدن تحت کنترل هوشمند ذهن باشد. تمرینات فیزیکی یوگا آسانا نام دارد. آسانا می بایست به طور مرتب و دائمی انجام شود. اولین فایده این کار در این است که قابلیت انعطاف بدن را افزایش می دهد به طوری که در سنین بالا قادر خواهید بود انعطاف بدن را افزایش دهید. تمرینات یوگا ابتدا بر سلامتی ستون فقرات تاکید و تمرکز دارد و باعث انعطاف و نیرومندی آن می شود.

ستون فقرات محل تمامی اعصاب مهم بدن می باشد و همین اعصاب تمامی پیامهای مختلف بدن را از طریق ستون فقرات به مغز می رسانند. به همین دلیل است که تمرینات یوگا تاکید زیادی بر انعطاف و نیرومندی آن دارد و با انجام آساناها عمل گردش خون بهبود یافته و مواد غذایی و اکسژن سهل تر به اعصاب می رسند. آساناها بر روی اندام داخلی هم تأثیر به سزایی دارد همانطور که باعث بهبود عملکرد عضلات می شود بر روی عملکرد غدد و ارگان ها نیز تأثیر مثبت بر جای می گذارد. اندام های داخلی پیامها و تحریکات را از طریق حرکات گوناگون و مختلف آساناها دریافت کرده و بدین ترتیب عملکردشان هماهنگی بیشتری می یابد. سیستم درون ریز (غدد و هورمون ها) دوباره فعال شده و به متعادل شدن تحریکات و همچنین به پیشرفت نیروی روانی کمک می کند. به همراه انجام تمرینات یوگا تمرین تنفس تمرکز فکر را انجام می دهیم. یک ساعت تمرین حرکات، یک ساعت تمرین ریلکس عمیق، و یک ساعت تمرین مدیتیشن باعث تقویت نیروهای تمرکزی به همراه نیروی جسمانی خواهد شد.

تمرینات سیستم یوگا با هیچیک از سیستم های ورزش های دیگر قابل قیاس نیست. انجام آرام و آگاهانه (با هوشیاری تمام) آسانا علاوه بر فواید فیزیکی باعث تقویت نیروهای روانی، تمرکز و مدیتیشن خواهد شد

تمرينات يوگا (2)

تمرينات اصلي (وضعيت هاي) يوگا که به آنها آسانا نيز گفته مي شود، تمرينات کششي بي خطري هستند که به غير از انعطاف پذيري و تمرکز فکري، خسته گي را از بدن شما دور مي کنند.

با چند وضعيت يوگا آشنا شويم :

وضيعت کماندار

اين تمرين که به آن تمرين تيرانداز هم گفته مي شود، باعث به حرکت در آمدن تقريبا تمامي مفاصل دست و پا مي گردد، که اين عمل سبب انعطاف پذيري بيشتر اين مفاصل مي شود. تمرين کماندار به بهبود تعادل فيزيکي و هماهنگي حرکات بدني کمک فراوان مي کند.

براي انجام اين وضعيت، برروي زمين بنشينيد و پاهايتان را به صورت کشيده به جلو دراز کنيد. سپس دستهايتان را آرام آرام دراز کرده و شصت پاها را بگيريد. در حين اينکار، تنفس آرام را نيز فراموش نکنيد. هنگاميکه شست پاي چپ خود را گرفته ايد و آنرا محکم روي زمين نگه داشته ايد، زانوي راست خود را خم کنيد و انگشتان پاي راست را به آرامي به سمت گوش راست خود نزديک کنيد. فرض کنيد که يک کماندار هستيد و پاي چپتان يک کمان است، که آنرا ثابت نگه داشتيد و با دست راست مي خواهيد شليک کنيد. در همين حالت بمانيد (تا زماني که خسته شديد) و سعي کنيد تمرکز و تنفس آرام را حفظ کنيد.

سپس آرام آرام به وضيعت او باز گرديد و چند لحظه اي استراحت کنيد. بعد اينکار را دومرتبه، اما با پاي ديگر تکرار کنيد.

وضعيت کمان

اين وضعيت به شما کمک مي کند تا عضلات پشت بدن خود را تقويت کنيد. همچنين اين تمرين باعث مي شود تا ستون مهره هاي شما انعطاف پذير شوند. از مزاياي ديگر تمرين کمان مي توان به باز شدن قفسه سينه و کمک به تنفس بهتر اشاره کرد.

براي تمرين اين وضعيت، ابتدا برروي زمين (روي شکم) دراز بکشيد. پاها را کمي از هم باز کنيد و دستهايتان را دو طرف بدن قرار دهيد. تنفس آرام را حفظ کنيد. زانوها را خم کنيد تا کف پاهايتان به پشت نزديک شوند. بعد دست هايتان را آرام به عقب ببريد و پاهايتان را از مچ بگيريد.

سپس با دستها، پاهايتان را به عقب بکشيد و آرام تنفس کنيد. در اين حين سعي کنيد تمرکز کنيد و اصلا عجله نکنيد. تا جايي که احساس خسته نکرده ايد در اين وضعيت بمانيد. بعد چند لحظه استراحت کنيد و دوباره به تمرين اين وضعيت ادامه دهيد.

تمرينات يوگا (3)

تمرينات يا همان آساناهاي يوگا تقريبا به تمامي عضلات بدن، براي انعطاف پذيري بيشتر کمک مي کنند.

يکي از قسمتهايي از بدن که اين تمرينات باعث کشش پذيري بيشتر آن مي شوند، عضلات پشت است. تمريناتي نظير پل، شتر و شمع باعث مي شوند تا پشت شخص تمرين کننده تقويت و انعطاف پذير گردد در حالي که قسمت جلويي آن (مانند شکم) نيز گرم و کششي مي شود.

تمرين پل

به پشت دراز بکشيد، زانوهاي خود را خم کنيد و کف پاهايتان را روي زمين قرار دهيد. دست هايتان را دو طرف خود قرار دهيد، تا کف آنها رو به پايين باشند. تنفس آرام را فراموش نکنيد. سعي کنيد در حين تمرين تمرکز خود را حفظ کنيد و هرگز عجول نباشيد.

هوا را آرام آرام به داخل ريه ها دم کنيد. بعد عضلات ران پاي خود را از روي زمين بلند کنيد. با تکيه بر کف پاي خود، پشت خود را آرام از زمين بلند و بالا ببريد. دستهايتان را به همان حالت نگه داريد اما با آنها فشار آوريد تا از آنها هم جهت بالا بردن بدن و هم کنترل بهتر کمک گيريد. با نظم و به آرامي نفس بکشيد.

چند لحظه بعد پشت خود را آرام روي زمين بگذاريد. براي استراحت، پاهايتان را برروي زمين دراز کنيد. اين ورزش براي عضلات پشت بدن و همچنين شکم بسيار مناسب است. همچنين تقويت ستون مهره هاي بدن نيز از فوايد تمرين پل است. اگر اين تمرين را مرتب انجام دهيد، سراسر بدنتان کش مي آيد.

تمرين شتر

بايستيد و پاهاي خود را چسبيده به يکديگر نگه داريد. در همين حالت برروي زانوهاي خود بنشينيد. يعني به حالتي که انگشتهاي شست هر دو پاي خود رو به عقب باشند. دستهايتان را به کمر بزنيد و سر خود را نيز به آرامي به سمت عقب ببريد. تنفس خود را آرام حفظ کنيد.

به آرامي و با احتياط کامل دست راست خود را روي پاشنه پاي راست و همچنين دست چپ را روي پاشنه پاي چپ (از پشت) قرار دهيد. ران و لگن خود را بالا نگه داريد. فرض کنيد که انحناي بدنتان کوهان يک شتر است.

در اين وضعيت بمانيد تا جايي که احساس خسته گي کنيد. براي بازگشت به حالت عادي، خيلي آرام عمل کنيد. همچنين تنفس خود را آرام کنترل کنيد. براي استراحت پيشنهاد مي شود که به حالت نشسته يا درازکش باشيد.

اين وضعيت نيز به انعطاف پذيري پشت بدن کمک مي کند و ستون مهره ها را تقويت مي کند. اندامهاي دروني شکم، مانند روده و مثانه نيز توسط اين تمرين، کشش پذير مي شوند.

*************************

دانستنیها